z hantlami

[...] z dołu na bok 4x20 B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10+15 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 E1. poręcze 3x12 E2. uginanie z hantlami supinacja 3x10 E3. francuz leżąc hantlami 3x15 F1. drag curl 12-12-10-10 F2. wyciąg z góy 20-20-15-12 F3. młotki 10-10-8-8 G1. uginanie z hantlą modlitewnik 2x12 G2. [...]

[...] x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10 G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej coś ala [...]

[...] z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja 4x10 G. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 CARDIO 40 minut marsz pod górę na bieżni

[...] ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 48x każda seria NOS czyli to samo co wyżej%-) CARDIO 40 minut steper po 20 TYŁ BARKÓW/PLECY/DWÓJKI A1. unoszenie w opadzie z hantlami 4x12 A2. unoszenie z [...]

[...] rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 4x8 + [...]

[...] złączone 4x10 -wyciskanie stopy szeroko palce na zewnątrz metodą półtoraków 4x10 -siady na smith maszynie stopy bardzo szeroko z akcentem na poślady%-) 8x8 łączona -siady z hantlami pięty na podwyższeniu 4x15 martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 4x21 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x12 -wspięcia stojąc jednonóż 4x8 prawie [...]

dzisiejsza męka%-) NOGI + BICEPS A wyciskanie suwnica stopy nisko 4x15 B wyprosty 4x15 C zakroki 3x15 D uginanie siedząc z hantlami na ławce skośnej 4x8 ostatnia seria NOS-X E uginanie z hantlami jednorącz siedząc ławka pod kątem 90 st. 3x15 F uginanie z linką wyciąg dolny drążek lekko łamana stojąc tyłem do stosu 3x15 ostatnai seria NOS-X CARDIO [...]

CZWOROGŁOWE/BICEPS A. wyciskanie suwnica nogi nisko 5x15 B. wyprosty 3x15 C. zakroki ze sztagną 3x15 D. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x8 + NOS-X E. uginanie z hantlami siedząc 3x15 najpierw 15 jedną ręką potem 15 drugą F. uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty stojąc tyłem do stosu 3x15 + NOS-X CARDIO 2 sesje po 45 minut [...]

[...] + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc hantlem zza głowy 3x12 do 36kg G. młotki z hantlami 3x10-8 H. prostowanie drążek prosty podchwytem wyciąg [...]

[...] pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri progresja ,suwnica inna niż na wszystkich siłowniach duzy kąt pochylenia bardzo fajnie wjezdżała ) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12-15 Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 ) Przysiady na hack maszynie 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce [...]

wczoraj jednak off dziś ostry trening nóg wyprosty 4x20 wyciskanie na suwnicy siedząc 4x20 wykroki 4x10 do 21kg przysiady z hantlami trzymanymi w dłoniach 3x12 do 31kg siady na suwnicy smitha 5x12 70-110kg martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 do 27kg uginanie siedząc 4x20 cardio 20 minut rowerek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12 D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12 E. wyciskanie wąsko 4x12 F. sztanga prosta uginanie 4x12-10 G1, francuz hantlami leząc 3x15 G2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x10 CARDIO 35 minut

[...] szeroko - wszystko na suwnicy poziomej 2x15+15 z progresją -uginanie nóg leżąc na maszynie 5x20-15 z progresją, wolny ruch, pełne dopięcie -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami z podkładkami pod palce 4x12 do 36kg CARDIO 30 minut bieznia pod górkę marsz 12% prędkość od 6,5 do 7,0 km/h waga rano 99,5kg, forma wg trenera co raz lepsza i z [...]

wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

BIC/TRIC -uginanie z drążkiem prostym linka z dołu w oparciu o wewnętrzną część ud 5x20-10 + -prostowanie drążkiem prostym z góry 5x20-15 -uginanie z hantlami siedząc supinacja 5x12 + -prostowanie z linkami wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

[...] na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 H1. prostowanie z liną z góry 4x20-15 H2. [...]

[...] na podłodze 27x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt ,podchwyt na przemian ) 6 serii po 8 ruchów 45kg Uginanie przedramion w bramie 3x12 Uginanie przedramion z hantlami siedząc z tym że ręka która nie wykonuje ruchu była trzymana napięta w połowie ruchu i tu terż na przemian raz ze skrętem nadgarstka a raz młotkowo 4 serie po 10 [...]

spokojne jakieś pseudo fbw poszło -ściąganie do klatki 4x15 -wiosło sztanga 4x12 -butterfly 4x15 -wyciskanie hantli skos 4x12 -unoszenie na bok 4x12 -uginanie ramion z hantlami 4x15 -wyciąg linka z góry 4x15 -suwnica wyciskanie nogami 5x15 ,mcnpn sztanga 4x12 -wyprosty 3x12 -wspięcia 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt [...]

[...] podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut orbitreka w sumie waga prawie identyczna niż w zeszły piątek kiedy zacząłem 3 dniowy maraton [...]